Uncategorized

เลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและมีปัญหาเรื่องอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ

เลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและมีปัญหาเรื่องอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ

เลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและมีปัญหาเรื่องอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ

แม่ของคุณพูดถูกเมื่อเธอบอกคุณว่าชีวิตไม่ได้เกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพและการพักผ่อนเท่านั้น มีอาหารเพื่อสุขภาพและความสุขมากมายที่คุณสามารถกินได้ และอาหารที่ทำให้อ้วนและไม่ดีต่อสุขภาพอีกนับพันที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย คุณสามารถพัฒนาอาหารเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม ประโยชน์ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง และคุณจะลดโอกาสการเกิดโรคร้ายแรง เช่น เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง และอื่นๆ ได้อย่างมาก

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือ สมรรถภาพทางกายและโภชนาการ อาหารสามารถจำแนกได้เป็น 1 ใน 3 UFABET เว็บตรง ของธาตุอาหารหลัก ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน แม้ว่าคุณต้องการสารอาหารหลักทั้งสามเพื่อให้รับประทานอาหารที่สมดุล แต่คุณต้องเลือกอาหารที่จะให้สารอาหารเหล่านี้มีความสมดุลมากที่สุด

ให้มาการีน เนย ถั่ว และน้ำมันเป็นไขมันชนิดเดียวที่คุณควรบริโภค แม้ว่าน้ำมันจะเป็นไขมัน แต่ก็ไม่ได้แย่เท่ากับไขมันอิ่มตัวที่มากับอาหารทอดหรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์

เนยถั่วและเนยถั่วอื่นๆ ทั้งหมด น้ำมันถั่วลิสง น้ำมันดอกทานตะวัน และน้ำมันดอกคำฝอยเป็นไขมันที่มีประโยชน์อย่างยิ่งที่ควรบริโภคเป็นประจำ

o ผลไม้สดและธัญพืชเต็มเมล็ดเป็นอาหารที่ดีที่สุดที่คุณมีได้

o ผักใบเขียวควรบริโภคให้บ่อยที่สุด

o คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปังโฮลเกรน พาสต้า ข้าวกล้อง

o ผักและผลไม้ควรรับประทานอย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง

o ควรบริโภคนม ซีเรียลโฮลเกรน และน้ำผักอย่างน้อยวันละ 6 ครั้ง

o คอตเทจชีสไขมันต่ำ โยเกิร์ตออร์แกนิก และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับผลไม้และผักในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน และนี่เป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณที่จะได้รับวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟโตเคมิคอลที่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุข

เพื่อช่วยให้คุณมีอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเสริมจึงมีความจำเป็น และควรรับประทานพร้อมกับอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าจะไปในที่ที่ต้องการมากที่สุด กลูเตนคืออะไร?

ควรบริโภคธัญพืชไม่ขัดสีและอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ทุกวัน หนึ่งในแหล่งใยอาหารที่ดีที่สุดที่ไม่ใช่เมล็ดพืชคือเปลือกเมล็ด psyllium ซึ่งเป็นแหล่งใยอาหารชั้นเยี่ยมที่ละลายน้ำได้ 1.9 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของไฟโตสเตอรอลซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชซึ่งได้มาจากเส้นใยที่มีประโยชน์ในการลดระดับคอเลสเตอรอล

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น พาสต้าโฮลเกรน ขนมปังโฮลเกรน และพืชตระกูลถั่วนั้นดีที่สุดสำหรับอาหารของคุณ เนื่องจากมันจะช่วยสนองความหิวของคุณเป็นเวลานานและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าคาร์โบไฮเดรตรูปแบบอื่นๆ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากมาย

การรับประทานอาหารที่แนะนำในหนังสือ Your Body’s Many Cries for Water โดย Fereydooli จะช่วยให้คุณได้รับไฟเบอร์ที่ต้องการ ร่างกายของคุณต้องการไฟเบอร์อย่างน้อย 25 กรัมต่อวัน แหล่งใยอาหารที่ดี ได้แก่ ผลไม้ (เช่น แอปเปิ้ลและลูกพีช) ผัก (เช่น บร็อคโคลี่และถั่วเขียว) เนื้อของผลไม้ทั้งผลที่ไม่มีเปลือก และธัญพืชไม่ขัดสี

ถั่วยังเป็นไฟเบอร์ที่ดีอีกด้วย พวกเขามีสเตอรอลจากพืชและสตานอลและมีคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก

เป็นสิ่งสำคัญมากที่เราทุกคนพยายามได้รับไฟเบอร์ตามปริมาณที่แนะนำในอาหารของเรา ด้วยระดับความเป็นพิษของเกลือและไขมันทรานส์ที่เราเผชิญอยู่เป็นประจำ จึงไม่สามารถทำได้ การรักษาอาหารที่มีเกลือไม่เพียงพอเช่นความดันโลหิตสูงมีความเสี่ยงมากมาย นี้ไม่ดีสำหรับหัวใจของคุณ

หากคุณมีน้ำหนักเกินและมีความดันโลหิตสูง ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการลดระดับคอเลสเตอรอลด้วยการรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ แพทย์ของคุณจะสามารถช่วยคุณค้นหาอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ