อาหารอันดับ 1 ที่คุณควรกินเพื่อสุขภาพที่ดี

อาหารอันดับ 1 ที่คุณควรกินเพื่อสุขภาพที่ดี

อาหารอันดับ 1 ที่คุณควรกินเพื่อสุขภาพที่ดี

อาหารอันดับ 1 ที่คุณควรกินเพื่อสุขภาพที่ดี

เพื่อให้ได้สุขภาพที่ดีที่สุด ลดน้ำหนัก และป้องกันโรค มีอาหารพื้นฐานที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพแบบทวีคูณ สล็อตเว็บตรง บางครั้งอาหารเหล่านี้เป็นอาหารเกี่ยวกับอวัยวะภายใน ซึ่งหมายความว่าหนักและแน่น และบางครั้งก็มีแคลอรีต่ำ แต่อุดมไปด้วยสารอาหาร ฉันคิดว่าเมื่อประมาณ 100 ปีที่แล้ว ดร. เวสตัน เอ. ไพรซ์เขียนข้อค้นพบของเขาเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการที่เหนือกว่าของอาหารที่เขาพบในวัฒนธรรมดั้งเดิมที่เขาศึกษาไปทั่วโลก เขาพบว่าคนที่รับประทานอาหารเหล่านี้ปลอดจากโรคสมัยใหม่มากมายที่ระบาดในสังคมสมัยใหม่ของเรา และเขาได้บัญญัติศัพท์สำหรับอาหารเหล่านี้ว่า “อาหารปฐมวัย” เพื่อระบุว่าพวกมันเป็น “อาหารแห่งยุคดึกดำบรรพ์”

อาหารอเมริกันพุ่งขึ้นสู่วงการโภชนาการอย่างบ้าคลั่ง โดยตระหนักดีว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเท่านั้นจึงจะสามารถให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายได้ทั้งหมด ฉันคิดว่าอย่างน้อยทุกคนควรพยายามรวม Primal Foods เข้าในอาหารของพวกเขาอย่างน้อยก็ในบางครั้ง เนื่องจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างลึกซึ้ง

อาหารอันดับหนึ่งที่เรามักจะหันไปหาเมื่อเราไม่ได้รับการบำรุงอย่างเหมาะสมคือธัญพืช เราเป็นสังคมที่รักขนมปัง พาสต้า ข้าว และซีเรียล สามอาหารที่เตรียมง่ายมาก วัตถุดิบหลักของอาหารอเมริกันเหล่านี้ไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดของเรา ซึ่งขณะนี้ได้รับการสนับสนุนอย่างดีจากวิทยาศาสตร์และนักวิจัยเช่น ดร. ไพรซ์ เรายังต้องการแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม และแหล่งที่ดีที่สุดคืออาหารทะเล แหล่งที่ดีที่สุดของสิ่งนี้คือปลาและหอย และฉันชอบย่างหรืออบมากกว่าที่จะทอด เพราะคุณสามารถได้รสชาติของปลาที่บ๊องๆ ได้จริงๆ และยังดีต่อหัวใจของคุณอีกด้วย หอยยังมีแร่ธาตุซีลีเนียมสูง ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระต่อเซลล์ที่ผิดปกติ และมีความสำคัญต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณมาก ซุปเปอร์ฟู้ดนี้มีแคลอรี่เพียง 44 แคลอรี ไขมัน 0 กรัม และไขมันอิ่มตัว 1 กรัมต่ออาหาร 4 ออนซ์ และคุณสามารถคาดหวังได้ว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณอิ่ม

อัลมอนด์เป็นธัญพืชอีกชนิดหนึ่งที่ถือว่าดีที่สุดชนิดหนึ่งเนื่องจากมีไขมันและโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ พวกเขายังเป็นหนึ่งในถั่วที่หลากหลายที่สุดที่สามารถนำไปใช้เป็นอาหารว่าง ส่วนผสมในการปรุงอาหาร และย่างกับผักอย่างไม่มีก้นบึ้งสำหรับขนมหวานที่เรียกว่าเนยอัลมอนด์ อัลมอนด์ 1 ออนซ์มีโปรตีน 10 กรัมและไขมันอิ่มตัว 1 กรัม พวกเขายังเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่สูงที่สุดในประเภทถั่ว และจริงๆ แล้วรสชาติก็ไม่ได้แตกต่างไปจากถั่วชนิดอื่นๆ มากนัก อัลมอนด์ประเภทหลักคืออัลมอนด์ขมซึ่งมีรสขมมากเมื่อรับประทาน และอัลมอนด์หวานที่มีรสหวานและอาจเป็นรูปแบบที่พบได้บ่อยที่สุดของอัลมอนด์ที่มีอยู่

วอลนัทถือเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบ ถั่วทุกชนิดมีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงมาก และจากการศึกษาพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 เหล่านี้ช่วยในเรื่องโรคหัวใจ การลดน้ำหนัก และลดคอเลสเตอรอลสูง วอลนัท 1 ออนซ์มีโปรตีน 16 กรัมและไขมันอิ่มตัวเกือบ 1 กรัม พวกเขายังมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ (เบต้ากลูแคน) มากกว่าถั่วชนิดอื่นๆ วอลนัทประเภทหลักคือวอลนัทยุโรปซึ่งคั่วได้ดีที่สุดและวอลนัทแคลิฟอร์เนีย วอลนัทแคลิฟอร์เนียนั้นคล้ายกับวอลนัทยุโรปมาก แต่หวานน้อยกว่า มันแตกยากกว่ามาก คุณอาจต้องใช้เครื่องมือในทางกลับกันที่ทรงพลัง วอลนัทแคลิฟอร์เนียเป็นชื่อลูกแพร์เพราะรูปร่างเคอร์เนลคล้ายกับรูปร่างลูกแพร์ของวอลนัทแคลิฟอร์เนีย

นมที่ทำให้เป็นเนื้อเดียวกันที่เราดื่มนั้นใกล้เคียงกับถั่วมาก ทำจากนมพาสเจอร์ไรส์ที่ผ่านการกรองแล้ว รวมถึงสารพิษและฮอร์โมนที่ถูกกำจัดออกไปในกระบวนการ แต่เนื้อสัมผัสและเนื้อสัมผัสจะ ‘เหมือนถั่ว’ นักโภชนาการเช่นฉันที่แนะนำอาหารที่มีผลิตภัณฑ์นมเข้มข้นสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ไม่ได้บริโภคนมในปริมาณเล็กน้อยหรือลดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมอย่างจริงจัง คัพเค้กของนักโภชนาการ

ฉันหวังว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับอาหาร ‘nyast’ บางอย่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ