10 ของกินลดระดับความดันเลือดสูง ของกินที่ควรจะทาน-หลีกเลี่ยง

รู้ไหมค่ะว่า ยิ่งแก่ขึ้น ก็ยิ่งมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นความดันเลือดสูง เพราะว่านอกเหนือจากร่างกายพวกเราจะทานอาหารอร่อยๆเข้าไปอย่างเดิม โดยที่ร่างกายพวกเราเผาผลาญพลังงานได้ลดน้อยลง จนถึงไขมันสะสมภายในร่างกายตามส่วนต่างๆ(ที่ทุกคนคงจะรู้ๆกันดีอยู่แล้วว่าส่วนไหนบ้าง ยิ่งเวลาสวมชุดเดิมๆมิได้จะรู้โดยทันที) นอกเหนือจากนั้น ของกินที่มีขายในตลาดก็นับว่าผิดหลักโภชนาการเสียรู้เดียว

Sanook Health เลยจะขอเสนอแนะของกินที่คนที่มีความเสี่ยงต่อการมีภาวะความดันโลหิตสูง (หรือผู้ที่ท้วมๆอ้วนๆนี่แหละ) ควรจะทาน รวมทั้งควรจะหลีกเลี่ยงกันจ้ะ

10 ของกินที่ควรจะทาน เพื่อลดระดับความดันเลือดสูง
แตงโม ควบคุมการไหลเวียนของเลือด แล้วก็ควบคุมการขยายตัวของเส้นโลหิต

ขึ้นฉ่าย ช่วยลดความเคร่งเครียดที่ก่อเรื่องเส้นโลหิตตัน

กล้วย ช่วยสร้างสมดุลให้ร่างกายได้รับจำนวนโซเดียม แล้วก็โพแทสเซียมในอัตราที่สมดุลกับหลักการทำงานของไต

น้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากมะกอก เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัว ช่วยลดระดับความดัน คอเลสเตอรอล ทำให้โลหิตไหลเวียนสบาย

กระเทียม มีสารต้านอนุมูลอิสระ คุ้มครองไม่ให้คอเลสเตอรอลเกาะตามฝาผนังเส้นโลหิตแดง

ข้าวซ้อมมือ แหล่งพลังงานรวมทั้งใยอาหารที่ดี มีสาระ

งาดำ งาขาว มีโปรตีนที่ดี ปราศจากไขมัน

ถั่ว เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เม็ดทานตะวัน มีแมกนีเซียม ช่วยสำหรับในการสลายไขมัน

ปลา (ลอกหนังออก) หอย มีโปรตีนที่ดี ไขมันต่ำ แล้วก็แมกนีเซียม ให้พลังงานแล้วก็ช่วยทำให้ปรับเส้นโลหิตหัวใจแข็งแรง

นมจืดชืดไขมันต่ำ เป็นแหล่งโปรตีน แคลเซียมที่ช่วยเลี้ยงดูกระดูก

10 ของกินที่ควรจะเลี่ยง เพื่อคุ้มครองความดันเลือดสูง
เป็นของกินที่มีรสเค็ม หวานจัด หรือมีจำนวนโซเดียม รวมทั้งไขมันที่ไม่ดีสูง อาทิเช่น

น้ำปลา ซีอิ้ว ซอสแต่งรสต่างๆ

เต้าเจี้ยว

ผักดอง แล้วก็ของกินดองต่างๆ

ของกินแช่แข็ง มักมีจำนวนโซเดียม หรือรสเค็มสูง

น้ำอัดลม

ลูกกวาด เยลลี่ ของหวานกรุบกรอบรสหวาน

มันหมู มันเนื้อ ไก่ติดหนัง

เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างเช่น กาแฟ ชา

อาหารหวาน ตัวอย่างเช่น ขนมเค้ก คุกกี้ โดนัท ไอศกรีม
บางสิ่งบางอย่างบางทีอาจจะทานได้บ้าง แต่ว่าอย่าทานมากมาย หรือทานเสมอๆทุกวี่ทุกวันนะคะ แล้วอย่าลืมหาเวลาบริหารร่างกายบ่อยๆด้วย เพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงขึ้น ยืนยันแม้ทำเป็น ความดันเลือดสูงไม่สอบถามหาคุณแน่นอนจ้ะ